বিশ্ব হৃদরোগ দিবস: মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি যতটা সচেতন হয়ে উঠেছে, বসে থাকা জীবনযাত্রার বিকাশ ঘটেছে, বিগত কয়েক মাসে সবচেয়ে স্বাস্থ্যবান মানুষ হার্ট অ্যাটাকের শিকার হয়েছে বলে জানা গেছে।
মানুষ ট্রেডমিলে কাজ করার সময় মৃত্যুর কাছে আত্মহত্যা করেছে এবং কী না। অতএব, তীব্র ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকা সত্ত্বেও কীভাবে একজন হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারে তা বোঝা অপরিহার্য। আপনার সীমা ঠেলে দেওয়া এবং আপনার শরীরের লক্ষণ এবং সংকেত শোনার মধ্যে সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্ব হার্ট দিবস 2023 উপলক্ষ্যে, আসুন আমরা সচেতন হই এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন কোনও কঠোর কার্যকলাপ শুরু করার আগে করণীয় এবং করণীয় সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দিই। ওয়ার্ল্ড হার্ট ডে: ব্যায়াম করার সময় একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখার উপায় আপনার ওয়ার্কআউটটি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন: আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের সাথে মানানসই ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করা অযৌক্তিক চিকিৎসা জরুরী পরিস্থিতি এড়ানোর চাবিকাঠি। আপনার ব্যায়ামের তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিন। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল অগ্রগতি করুন। হৃৎপিণ্ডের অবস্থা আরও ভাল করার জন্য কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তার ওয়ার্কআউটগুলির বিভিন্নতা অন্তর্ভুক্ত করুন। ওয়ার্ম-আপ এবং কুল ডাউন: সর্বদা একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার হৃদয়কে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে এবং পরে এটিকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য একটি কুল ডাউন দিয়ে শেষ করুন। হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন পর্বের একটি অংশ হওয়া উচিত। ডিহাইড্রেশন: শরীরকে সুস্থ রাখার চাবিকাঠি হল হাইড্রেশন। যখন শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়, তখন রক্ত ঘন হতে থাকে যা হার্টের প্রবাহ এবং পাম্পিংকে প্রভাবিত করে। এটি ব্যায়াম করার সময়ও হার্টের সমস্যা হতে পারে। ভুল কৌশল: আমরা কীভাবে ব্যায়াম করি তা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের উপর সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য কৌশল এবং শৈলী সঠিক হতে হবে। ট্রেডমিলে অনুপযুক্ত কৌশল, যেমন অনিয়ন্ত্রিত গতি বা কিছু ব্যায়াম করার সময় ভুল ভঙ্গি হার্টে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার হৃদয়ের কথা শুনুন: আপনি জানেন যে আপনার শরীরটি মনে রাখার মন্ত্রটি আরও ভাল। আপনার শরীরের কথা শুনুন। ব্যায়াম বা কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় অত্যধিক ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট এবং বুকে ব্যথার মতো সতর্কতা লক্ষণগুলি চিনুন। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন এবং চিকিত্সার পরামর্শ নিন। অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের শর্ত: কঠোর ব্যায়াম কখনও কখনও আমাদের হৃদয়ের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে কারণ তারা অস্থায়ীভাবে হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। প্রাক-বিদ্যমান হৃদরোগ আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য, তত্ত্বাবধান না করা তীব্র ব্যায়াম কার্ডিয়াক ইভেন্টের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং অপর্যাপ্ত বিশ্রাম ক্লান্তি এবং সম্ভাব্য হার্ট স্ট্রেন হতে পারে। সামঞ্জস্য রাখুন: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। হার্টের পেশী শক্তিশালী ও সুস্থ রাখতে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, অনেক কিছুই খারাপ. এছাড়াও, ওয়ার্কআউট সেশনের আগে, চলাকালীন এবং পরে একটি সঠিক রুটিন অনুসরণ করা উচিত। এটি হৃদয়ের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। এই বিশ্ব হার্ট দিবস, আপনার হৃদয়ের কথা শুনুন এবং ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য এটিকে লালন করুন!
